DICAS PARA A PRÁTICA DE YOGA

Oi pessoal!

Hoje vamos falar sobre a prática de Yoga...

A aula de Yoga consiste no conjunto de três práticas:
Respiração (pranayamas), Posturas (ásanas) e Relaxamento (Yoganidra).

As práticas das posturas Yogues ou as “Ásanas”, tem como finalidade principal vencer a inquietude e a fragilidade da mente, e facilitar a concentração, criando condições de administrá-la.
Também proporcionam flexibilidade às articulações, e desenvolvem delicadamente os seus músculos, reposicionando a coluna vertebral dentro do seu eixo, e harmonizando o funcionamento de todos os seus órgãos.

Com a prática contínua dos ásanas, os músculos são tonificados e alongados, os órgãos internos massageados, e o sistema endócrino é regulado de maneira a secretar quantidades corretas de hormônio no organismo, repercutindo no bem-estar físico, mental e emocional.

As posturas são feitas e desfeitas muito lentamente e de uma maneira seqüencial específica. Dando ao praticante um equilíbrio que se estenderá inconscientemente para o seu cotidiano, diminuindo o estado de ansiedade e de stress, aumentando o poder de concentração, restabelecendo a tranqüilidade interior e expandindo os domínios da consciência.

De tudo, resulta numa sensação de bem estar e grande disposição. Com a prática dos pranayamas, (técnicas respiratórias) a capacidade respiratória é aumentada e se obtém melhor funcionamento do sistema cardiovascular e cerebral.

O Yoga trabalha respeitando os limites de cada um, e o principal objetivo é desenvolver a aceitação em relação ao próprio corpo. É a partir da aceitação, que poderemos crescer na prática e no auto conhecimento, expandindo assim os nossos limites.

Iniciando a prática:

Ao iniciarmos a prática de Yoga, nenhum de nós consegue fazer todos os exercícios. É comum, durante algum tempo (cada um tem o seu próprio tempo) ter alguma dificuldade, pois não estamos familiarizados com os movimentos. Se precisar, pare por um momento, e concentre-se apenas na sua respiração. Seja paciente. Não tenha medo das posturas, e não force seu corpo além de seu limite. Respeite seu ritmo e aproveite o trabalho físico e mental do Yoga. Não se preocupe se você tem flexibilidade ou não. Para começar a praticar Yoga, a única coisa que você precisa é de uma mente flexível.

Se ao praticarmos em uma sala de aula de yoga com mais pessoas e em algum momento ou em vários momentos ou o tempo todo, ficarmos considerando se alguém está nos vendo, ou ficarmos pensando “como eu faço bem esta postura” ou o “oposto” (com vergonha da postura que não sabemos fazer direito e preocupados se alguém está reparando nas nossas imperfeições), estas são somente as duas faces da mesma moeda chamada “vaidade”. Pois nossa mente está indo para fora!
 E se você não está voltado para dentro, não há foco na sua prática de yoga.
 “O yoga leva pra dentro”

Dicas para os iniciantes:

Preparando-se para a aula:

- Utilize roupas confortáveis que não limitem os movimentos, e não apertem;
- Evite se alimentar pelo menos 1 ½ hora a 2 horas antes da aula.


Praticando as posturas:

- Durante os exercícios, a respiração deve sempre ser executada pelas narinas, tanto na inspiração quanto na expiração (salvo algumas técnicas de pranayamas onde utiliza-ze a boca);

- A respiração deve ser executada de forma lenta, rítmica e controlada;

- Concentrar-se sempre na respiração durante a execução dos exercícios, conciliando-a com os movimentos (No início pode parecer difícil, mas com a prática se tornará natural);

- Procurar conscientizar-se da postura que está sendo executada, ficando atento à todas as partes do corpo que estão sendo solicitadas para a execução do movimento, bem como as partes que estão relaxadas (Consciência corporal);

- É comum alguma dor muscular durante os exercícios que requerem maior flexibilidde.

- Deve-se ter em mente que a postura deve ser executada de forma lenta e relaxada, buscando atingir o maior arco de amplitude de movimento possível;

- Para fazer com que os exercícios de flexibilidade sejam efetivos, é de suma importância manter o relaxamento geral do corpo, enquanto enfoca sua atenção na musculatura específica que está sendo trabalhada;

- Não prenda sua respiração durante o flexionamento, pois isto pode produzir tensão no corpo, comprometendo o estado de relaxamento obtido;

- Os exercícios devem sempre ser realizados de forma gradual, lenta, confortável e relaxada. Assim sendo, ações de insistência ou balanceamentos devem ser evitadas;

- A atenção concentrada no movimento que está sendo trabalhado, e a respiração compassada e ampla, melhoram efetivamente o grau de flexibilidade obtido, além de possibilitar a aquisição de uma consciência corporal mais concreta.

Quando você se volta sistematicamente para dentro através do yoga e meditação, os yogues afirmam que você descobrirá que não há dentro nem fora, e que a luz interior é maior , e  a essência desta luz ou deste estado, é puro êxtase. Vale a pena!

“FAÇA YOGA PARA SER MELHOR PARA OS OUTROS, 
E NÃO MELHOR QUE OS OUTROS”

(Prof. Hermógenes)