YOGA: PRÁTICAS DE RESPIRAÇÃO (PRANAYAMAS) - ÁUDIOS PARA BAIXAR E FAZER EM CASA | Clube do cabelo e cia

















Oi amores!

No último post de Yoga, falamos sobre a consciência da Respiração, e a sua importância; e ainda indiquei algumas práticas básicas para quem quisesse fazer em casa. Quem ainda não viu, veja aqui.

E hoje eu trouxe para vocês, as práticas em áudios. Ahhhh... gostaram né???
Esses áudios foram criados por mim, e produzidos pelo meu marido, que fez a engenharia de aúdio; e também contei com a ajuda do meu amigo Ricardo Mourão, que nos presenteou com sua voz maravilhosa.
Para a sorte de vocês, senão iam ter que ouvir a minha voz..hehehhe

Eu criei esses áudios com o intuito de ajudar as pessoas interessadas em aprender a prática respiratória do yoga, a poderem praticar sozinhas em casa.


Dicas para iniciar a prática:

Os aúdios são práticas induzidas de pranayma (controle da respiração). Eles tem uma sequência progressiva, ou seja, siga a ordem numérica, para um melhor resultado.

Só passe para o exercício seguinte, quando você estiver dominando completamente uma prática.

O ideal é que você tire pelo menos uns 15 minutinhos (quanto mais, melhor!) do seu dia, para praticar os pranayamas.

E "pelamor", não me diga que não tem tempo, hein!! Quem faz nosso tempo, é a nossa VONTADE!



- Procure um lugar tranquilo e arejado, onde você possa ficar só.

- Desligue o celular, TV, Tire o som do PC, e tudo que possa atrapalhar sua concentração.

- Use uma roupa larga, que não aperte ou incomode.

- Pratique os exercícios de estômago vazio.

- Deite-se ou sente-se de maneira confortável

- Se preferir, coloque uma música bem tranquila baixinho 
(Se for usar o áudio não precisa, porque já coloquei música de fundo)





Então agora, veja alguns benefícios que esta técnica pode lhe trazer:


> Amplia a capacidade pulmonar;
> Melhora a circulação sanguínea;
> Promove maior concentração favorecendo a memória;
> Harmoniza o sistema nervoso e endócrino (hormonal);
> Reduz o stress
> Melhora asma, bronquite, e disfunções respiratórias;
> Reduz a insônia;
> Reduz ansiedade;
... entre outros.


Aviso aos ansiosos de plantão: 

Não adianta achar que vai fazer as práticas durante 1 semana, e ela vai mudar sua vida!!  Ela pode até melhorar a qualidade da sua vida, sim!... e muito!!! Porém, não será da noite  para o dia. 
 "Constância e persistência" são chaves fundamentais para se alcançar qualquer objetivo na vida.
 Portanto, por mais difícil que algo possa parecer no início, com o tempo de treino e dedicação, futuramente se tornará uma tarefa simples e prazerosa. 

Uma querida leitora do blog (Regina), escreveu uma frase que eu gostei muito, e quero compartilhar com vocês:

RESPIRAR CORRETAMENTE É VIVER PLENAMENTE!!!


Então, vamos à prática em 3,2,1....

Agora que você já entendeu o que é respiração consciente, e os benefícios do controle da respiração, é só baixar os áudios e começar a praticar!! E qualquer dúvida, podem deixar nos comentários, ou enviar um email para clubedocabeloecia@gmail.com  ok?

PS: Não estranhem quando ouvirem no áudio "Erika Sahaja" ...sou euzinha mesmo... hehehe \0/
SAHAJA é o nome que escolhi para o meu grupo de yoga, e o nome que uso profissionalmente. Escolhi este nome, porque é um nome sânscrito (dialeto indiano antigo), e quer dizer  "Natural", "Espontâneo"... lindo, né? :)







Boa prática!!


NAMASTÊ!




Postar um comentário

  1. Amiga, prometo que vou tentar fazer!
    Mas tenho que tentar numa hora em que o Blog esteja atualizado, os e-mails respondidos, minha casa limpa e minha filha na escolinha kkk.. se não eu não consigo!!!
    Ainda vou corrigir esse "erro" em mim viu... rs
    Beijão querida, ótimo domingo!
    www.cuidadosevaidades.com.br

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  2. Às vezes preciso de acalmar um pouco. Acho q vou praticar em época de provas! Sabe de dizer se a técnia de respiração usada no pilates se assemelha a do yoga?
    Beijos

    www.misturando-beleza.blogspot.com

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    1. Oi Natasha! No pilates tbm se trabalha a respiração, porém o objetivo é diferente ao do yoga. No Pilates vc trabalha visando a correção postural e a parte cardio-respiratória durante o exercício físico.
      São técnicas diferentes, com objetivos diferentes.

      E seria ótimo sim, vc trabalhar a respiração durante a época de prova...
      bjks

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  3. Oiii Nilhaaa!!! que legal, que legal!

    Eu estou fazendo um dos exercícios do seu post anterior e estou gostando sim. Sabe que me animei tanto com pequenos momentos de relaxamento que estou considerando a hipótese de fazer yoga, como bem a Natasha destacou, é ótimo para períodos tensos de prova (acho que vai me ajudar bastante na loucura), não acha? estou procurando locais, entrei até no site da associação brasileira de yoga no RJ (pra ver se lá tinha uma pista) e encontrei dois lugares, um no largo do machado e outro na presidente vargas, prefiro o segundo, pq posso ir caminhando, que já é outro exercício relaxante (AMO caminhar), mas estava lendo que existem várias linhas de yoga, isso me confundiu um pouco...a que vou procurar preços e horários é com a profa. Angela Bannach, já ouviu falar???

    bjs e obrigada por compartilhar e ensinar pra gente q Yoga não é só musiquinha lenta de mundo verde e algo sonolento, é sim movimentado e pessoas 220v (como eu) podem ser adaptar! (se eu consigo, qq um consegue!!! vc sabe como sou agitada! kkk).

    bjs

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    1. Uaaaauuuu Nilhocaaa! Fiquei super feliz com sua animação em praticar yoga!! Acho que será maravilhoso pra vc de um modo geral! E também claro, para sua fase de estudos.

      Se não me engano, a linha da Angela Bannach é Hatha, que é uma linha "menos dinâmica" diferente um pouco daqueles vídeos que te mostrei... mas acho que vc deve experimentar e se não gostar,então procure pela Ashtanga Yoga, power yoga, Vinyasa... linhas mais dinâmicas..
      Amei a novidade!!!
      =D
      Qq dúvida me grita..
      bjks

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    2. Entendi Nilha...eu queria aquelas "mais dinâmicas" sim, estou procurando e vou anotar esses nomes...é difícil encontrar, normalmente são lugares mais escondidinhos e eu não conheço ng que faça yoga aqui no Rio, na região do Centro...ei se alguém tiver me lendo e quiser indicar, aceito! rs.

      Obrigada, amanhã vou ligar e depois te conto. =D

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    3. Nilha, procure uma academia que tenha "Body System", pergunte se tem aulas de
      "BODY BALANCE" Acho que vc ia amar!! É super puxada, e é uma mistura de Yoga, Pilates e Taichi... eu adoro essa aula!!
      Seria uma opção, caso vc não encontre o estilo de yoga mais power por aí..
      bjssss

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    4. vou procurar!!!! obrigada!

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  4. Que bom que vc gostou da minha frase! É exatamente o que penso, pois depois que comecei a praticar yoga constatei enormes benefícios em termos de saúde, flexibilidade, tranquilidade e concentração. Gosto de aulas mais "fortes" e nesse aspecto respirar corretamente é essencial. Respirar bem é o fator básico para se usufruir de saúde física e mental, praticando-se yoga, então...
    Bjs. Regina C. Mello

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    1. Adoreeeeiii sua frase!!
      Com certeza, saber respirar é fundamental! Eu tbm prefiro aulas mais puxadas, pois como minha formação é ed.física, minhas aulas de yoga são mais voltadas pra uma mistura de power, ashtanga, flow..etc. Gosto de aulas mais dinâmicas.
      Vc já fez uma aula de "Bodybalance" na academia? Vc ia amar! É uma mistura de yoga, pilates e tai-chi. Os movimentos são marcados pelo ritmo... muito bom tbm! Só não tem a parte dos pranayamas.
      bjks!!

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    2. Oi, Erika.
      Nunca fiz uma aula de "Bodybalance", deve ser ótima, mesmo! Vou sugerir lá na minha academia (Ananda - Espaço de Yoga, em Copacabana, vc conhece?). Bjs.

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    3. Já ouvi falar sim! Eu frequentava a academia do Orlando Cani em Copa, qdo morava no RJ.
      Sendo uma academia de Yoga, é difícil ter Bodybalance, pq a Academia tem que ser credenciada no BodY System, que é um sistema de fitness, que inclui aulas de Body Combat, Body PumP, Body Jump, Body Attach, e Body balance... assim, a academia e os professores que dão essas aulas tem que ser credenciados neste sistema.
      bjks

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  5. Oi, o áudio 2 não está funcionando o link :(

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    1. Oi Kássia!
      Coloquei os 3 áudios no canal do youtube.
      bjsss

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